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野菜スープとスリメックス(シブトラミン)ダイエット

      2015/09/15

野菜スープとスリメックス(シブトラミン)ダイエット

あなたはダイエットをする、と決めてスタートラインに着きました。まず、あなたが自分でそう決めた、ということを評価してあげましょう。これは、ダイエットを毎
日続けていくとき、大きな助けになるはずです。
でも、「私は今まで何ひとつとして続いたものがないし・・・」「子供のときから、ずっと大り気味で、やせた自分なんて想像もできない・・・」という人もいるかも。自信のないあなたも、「必ずやせられる」と思ってみます。思うだけではやせられません。でも、
「やせよう」と思わないことにはダイエットは始まりません。「やせられる」と思わないことには、やる気が出ません。これはダイエットを成功させるためのいわば基本。
ダイエットのスタート地点にしてみましょう。
たとえば、以前、自分でもあれはよく頑張った、と思うことをあげてみます。なんだっていいんです。子供のころ、逆上がりができなかったのが、日が暮れるまで頑張って、やっとできるようになった。漢字の試験がすごく悪かったので、次は頑張って100点をとった。そんな経験でかまいません。記憶をたどっていくと、あのときは本当によくやった、って思うことがあったはず。さて、ダイエットを始めようと決心したあなたは、あのときと同じようにすればいいだけ。以前に失敗したダイエットのことなんか思い出さなくていいのです。うまくいったことを思い出します。
これはゴルフの練習方法のひとつですが、いいショットが出たときは、その感覚を思い出して、繰り返して打つ。失敗したとき、どこがいけなかったか、などと考えると、その悪いショットの感覚が浮き彫りにされて、ますます悪いショットが続いてしまう。だから、悪いときのことはすぐに忘れて、いいショットの感覚を何度も何度も
思い起こし、繰り返すという方法があります。ダイエットもこれと似たところがあります。
やせたいと思う理由は、いろいろあります。スラリとした足にミニをはきたい、今年の夏は水着できめたい、太っていると成人病になりやすいから健康的になりたい、
20歳のときの体型にもどりたい、など、人それぞれ。
やせるためには、なぜやせたいのか自分なりの理由を、はっきりと心に刻みつけておきます。行動には動機づけが必要なもの。そうしたら思いどおりにやせた自分の姿
を、頭のなかに思い描いてみましょう。

書いて、貼ります
ダイエットのスタートは、やっぱり気持ち。でもその気持ちを持続させるためには、どうしましょう。やせたい理由や、自分はどんな風になりたいのか、メモに書いてみると効果的。目につくところに貼ってみます。

たとえば、おしゃれを楽しみたいあなたは、スラリとした体型になって、どんなファッションでも着こなしてしまう自分の姿を、イメージしてみます。スリムになった
あなたなら、ボーイッシュなパンツスタイルでも、ちょっと大人っぽいドレスでも、難なく着こなしてしまうはず。どんな服でも似合って、もう太めに見える色や柄を敬遠する必要もありません。えりからのぞく首もほっそりとして、ネックレスやピアスの効果も抜群。ジーンズに包んだ足はスラリと伸びて、さっそうと大地を踏みしめて
歩いている。ハイヒールで細い足首を強調してもいいし、マイクロミニだってこわくない。見た目が美しくなるだけではありません。動きはシャープになり、笑顔は明るくなり、自信に満ちて、軽快に働くあなた。ほら、やせたあなた自身の姿は、なんてチャーミングなんでしょう。
さあ、やせた自分自身をしっかりとイメージできましたか? 頭のなかにくっきりとイメージが広がったら、もうダイエットは始まっています。頭のなかのそのイメージを大切に。現実のあなたがそのイメージの姿にピッタリと重なる日が、必ずやって来るのですから。
いいイメージができれば、メンタル面のポイントは押さえたといってもいいぐらい。スケジュールが守れたときは、自分をほめて、励ましてください。なぜって、これが
できたからといって、誰もあなた以上に、まめにフォローしてくれる人はいないから。
子供はほめて育てろと、よくいわれています。ダイエット中、あなたは自分を育てているようなもの。すてきな自分に育ててください。

食べすぎてもヤケはおこしません

できたところを評価します
たとえば、ダイエットのための2週間、スケジュールを必ず守ろう、とあなたは目標を立てました。
7日目、この1週間をふり返ってみます。計画どおりに完璧にできなかったとします。
こんなとき、あなたはどう思いますか?「たった1週間なのに、また、守れなかった。どうして私ってこんなに意志薄弱なんだろう」と思いますか?
でも訓画どおりにできなかったからといって、そのたびに落ちこんでいたのでは長続きしません。たとえ完璧にできなくても、そんなに自分にキビシクしないで。「完璧
にできなかった」と思うのではなく、「だいたい計画を守れた」と、思うことにします。

さぼったときもあったけれど、でもほとんど予定通りできた。このような感じ方、このような評価を自分自身にしてあげたら、「私ってよく頑張ったなあ1。偉いな。あと
1週間も頑張ろう」という気持ちになるはずです。
もうおわかりでしょう?
つまり、同じ成績であっても、その受け取り方によっては正反対の評価になり、そのあとの行動まで左右するのです。70点しかとれなかった、ではなくて、よく頑張ったから70点もとれた、と思ってみます。これだけできたのだから、もっと私はやれる、
絶対食、べないって決心していたのに、大きなケーキを食、べてしまった。この2週間ずっとお風呂上がりの冷たいビールも我慢してきたのに、「ほんの一杯だけ」のつもりがすっかり飲みすぎてしまった。

さて、大事なのはここからです。
今日、ケーキを食べてしまったから、いままでのダイエットは水の泡。これだけ頑張ってきたのに、それがまったく無になってしまった。「もーダイエットはヤメヤメ、やめた!」
でも、本当にまったく意味がなくなってしまったのでしょうか?あなたは、1週間なり、2週間なりダイエットをしてきました。そして、これからも、1カ月、2カ月と続けていくとしたら、こんなたった1日のカロリーオーバーなんてご愛きょうじやないですか。すべてか、無かという考え方はもうやめましょう。ちょっとしたつま
ずきに過剰に反応してしまって、すべてのダイエット・スケジュールがだめになってしまう。これが一番こわいこと。
1度や2度、食べすぎたって、ゲームでパスを使ったようなもの。まだまだ続ける権利はあるのです。スリメックス(シブトラミン)を飲めば、すぐに満腹になれるので、食べ過ぎも酷くはなりません。

楽なダイエットは美人のもと

●苦しいダイエットで、きれいになる?
ダイエットにも、いろいろあります。低カロリー食品やノンカロリー食品にたよるダイエット、野菜や果物しか食べないダイエット、半分絶食のようなダイエット、サウナ・スーツを着てひたすら汗をかくダイエット・・・。
世のなかには、あれこれ新しいダイエットをためしてはざせつを繰り返すダイエット・マニアとよばれる人たちがいます。とにかく体重をおとすためには、どんなことでもしたいと考える人には、絶食、断食という手段も、もしかしたら魅力的に見えるかも。でも、いったい何のためのダイエットなのかを、思い出すことが大切です。
ダイエットしてやせたいということは、きれいになりたいから。より健康的になりたいから。ダイエットはそのための手段のはずです。極端に食事の量を減らし、フラフラになって、きれいになれるでしょうか。不自然でかたよった栄養のとり方をしていて、健康的になるかどうか。汗をたくさんかいて水ぬきすれば、たしかに体重は減りますが、それは一時的なもの。けっして皮下脂肪が減ったわけではないのです。油せだからこそ、きれいになるはず。ダイエットはきれいになる作業、だから、らくな
楽しいダイエットをめざします。ダイエットそのものを楽しみます。いつもおなかを減らしてみじめな気分なんて、そんな悲しい食事プランとはもうさよならしましょう。
ダイエット中でも、栄養のバランスのとれた食事をおなかいっぱい食べることができるんです。スリメックス(シブトラミン)の服用ですぐにお腹いっぱいになる。
今、ダイエットしている、というだけで、空腹でもないのにイライラするなら、鏡に向かってお化粧してみてごらんなさい。きちんと口紅をひきなおした顔を見つめれば、
きれいになりたい自分を思い出して、いらだちなんて自然に消滅してしまうはず。あなたは、これからもっともっときれいになるのです。
イライラする理由なんてないでしょう?

ただし、けっしてやりすぎない
ダイエットによるトラブルのなかでもっとも恐ろしいものが、拒食症。死にいたることさえある病気、としてすでによく知られています。これは、「やせたい!」という
気持ちがこうじておこるもの。どれだけやせても、まだ太っているように思え、ダイエットをやめることができなくなってしまいます。やせ続ければ、しだいに栄養失調
の状態に。奇病のように思えますが、思春期の女性にとって、けっして珍しい病気ではないのです。
一方、拒食症と表裏一体の関係にある病気が、過食症とよばれるものです。ダイエットを始めて、やせたい一心で拒食症になってしまった人が、こんどはその反動で過食症となり、拒食症と過食症のあいだを行ったり来たりしてしまう、という例は少なくありません。食べむのをまったく受けつけなくなるかと思うと、急に猛烈な勢いで食べ始め、吐くまで食べてしまう。食べるにしても食べないにしても極端に走るのが、その特徴です。
拒食症、過食症は、10代なかばから20代初めくらいの女性に多い病気。一見、ほっそりしていて、とてもそんなことで悩んでいるようには見えない人が多いのですが、こころのなかは「やせたい、やせなくては」という強迫観念にいつも支配されています。
何ごともパーフエクトにやらなければ気がすまない完全主義者的性格の持ちぬしや、潔癖症の人にとくに多いのです。ですから、根をつめて完璧なダイエットの実行をひたすらめざしているような人は、ちょっとご用心。失恋や人間関係の悩み、仕事のトラブルなどが引き金となることらあります。
ダイエット中はストレスをためないよう注意することも必要でしょう。スリメックス(シブトラミン)を飲めば、ストレスをためずに自然と食事の量が減ります。
ダイエットは理想の体重に近づくためのもの。ダイエットを始めるときは、何キロまでやせたいのか、自分の目標の体重をきちんと定めておくことです。
ことに順調に体重が減っているときが、要注意。どんどんやせてうれしい気持ちはわかりますが、そこがじつは暴走ダイエットヘの入口かもしれません。やせればやせるほど美しくなれる、といった間違った思いこみをしないよう、こころのなかのやせたい願望に、ときにはプレーキをかけることも必要です。あくまでも健康な体あってのダイエット。
最優先すべきは健康だということを、お忘れなく。

食欲はどこからやってくるの?

食欲こそは、やせたい人にとっての最大の敵。この。食欲‘の困ったところは、空腹といった生理的条件だけに左右されるとは限らないところ。食欲は外的な条件、たとえば時
間や匂い、食べ物の見え方などによっても大いに変わってくるのです。
ある実験では、食卓が明るく照らされているとき、太った人は暗くてよく食べ物が見えないときの2倍も多く食べましたが、標準体型の人はどちらの場合もほぽ同量食べる、という結果が出ました。
また、3枚のサンドイッチか1枚のサンドイッチを食卓の上におき、「冷蔵庫のなかにも入っているのでよければ食べてください」と、
声をかけておきます。太った人は目に見える食卓の上のものだけを全て食べたのに対して、標準体型の人は、3枚のときは1枚残し、1枚のときは冷蔵庫からもう1枚出して、平均して2枚食べるという結果が出ました。
太っている人の方が、より外からの条件に影響されやすいことがよくわかりますね。

野菜スープダイエットのいいところ

毎晩スープでもぜんぜん飽きない
2週間、スープを食べ続けるとなると、不安なのは、飽きるかもしれない、ということ。メニューを見れば夕食に毎日、朝食には7日間スープが入っています。朝、スープというのは許せる。2日に1回ぐらいスープを飲むのも優雅かもしれない。でも、毎晩メインディッシュがスープだなんて、想像するだけでおなかが、がぼがぼしてくる、と思うのも無理はありません。
でも、それは「スープ」という定義が頭のなかで「コンソメ」「ポタージュ」といったあの「スープ」のイメージだからかも。スープといっても、純和食・料理屋風から
おかあさんの味まで、昔の洋食の味からイタリアン、フレンチ、ドイツ風。中華味から、韓国、ベトナム、インド、と続くエスニック調と、もう本当にいろいろたくさん、いやっていうほどあります。つまり、世界各国それぞれの料理があるのと同じだけ、スープメニューも出てきます。和食なら、スープとよばないでお汁もの。おみそ汁も、けんちん汁も、みんなりっぱなスープです。だから、いつも食、べているカレーだって、おじやだって、あちら風にリゾットといってみたって、シチューだって、考えてみたら、みんなスープ。
こんな広い意味で考えたスープが、ここでいう「スープ」。飲む’こいうよりは、食べるといった方が近いかもしれません。今、あげたバリエーションはみんなメニューに組みこまれていますから、飽きてしまうなんていわせません。あなたのレパートリーも広がるはず。
あのときのあの味をもう1度、と思う方は、2週間ぐるりと回ってきてから楽しむか、もしくはまる1日のメニューとレシピをそのまま入れかえてください。カロリーは1日単位で計算してあります。だから、メニューも1日分まるごと入れかえです。

たくさん食べるから当然、ひもじくない
●野菜とスープは、こんなに助けてくれる
ダイエットのとき、なにが辛いかといって、空腹感を我慢するほど、辛いものはありません。ひもじい思いというのは、肉体だけでなく、精神までわびしくさせ、悲しい気持ちにしてしまいます。だから、いつのダイエットでもいかにたくさん食べて、やせるかということが究極の課題。たくさん食べてなおかつやせるには、カロリーが低いものを多くとるしか手はありません。
野菜を多く入れてスープにしておけば、おなかいっぱい食べられます。野菜はほとんどがローカロリーなので、多くとることができるし、水分といっしょなので、満足感はかなり高いでしょう。
ただし、おなかいっぱい食べられるとはいっても、早食いの人は保証のかぎりではありません。というのは、満腹感をコントロールしているのは実は脳で、もう満腹になったから食べるのはやめようという指令が脳から出されるまで、少なくとも15分から20分かかるからです。あっというまに食べてしまっては、この指令が出される前に食べ終わってしまうことに。ですから、満腹感を感じとれるよう、ゆっくり時間をかけて食べることが大切です。スリメックス(シブトラミン)との相乗効果ですぐに満腹になります。
そのため、えびなどもスープに入れるときは、殼つきのまま入れることもあります。殼をむいたりするのには、手間がかかるもの。作るときは手間をかけず、食べるときに手間をかけるように工夫してあります。

ごちやごちやしない簡単レシピ
●料理には、できるだけ時間をかけません
スープは煮こみ料理。ここでのレシピの基本は、材料をなべに入れ、煮こんで、味付けをするということ。つまり、手のこんだレシピはありません。ブイョンを使って、煮こむ時間は20‐30分ほど。このあいだに気をつけることは、火加減と水分の調整、アクをとることぐらいです。おな、、へのそばでずっとのぞきこんでいても、出き上がりは同じですよ。
そのあいだに、もう一品作りましょう。翌日の朝食の下ごしらえをすることもあります。お弁当の用意でもいいでしょう。その間、スープの火加減には注意しながら、お料理します。料理の基本は手早く。学校や会社から帰ってきて、おなかがすいててしかたがないのに、1時間もかけてクッキングなんか、やっぱりしません。ダイエットのために生活しているのではありませんから、いろいろやることはあるはず。仕事だって勉強だって、なによりデートだってしなくちやなりません。時間は大事に使いましょう。手のこんだ料理は、週末までとっておくことにします。料理が簡単ということは、片付けもらくということ。スープはおなべひとつでできるので、得した気分になるはずです,洗いものが山のよう、なんて考えただけでうんざり。料理は好きだけど、片付けは大嫌いという人にもプレゼント。
●手間ひまかけません
野菜などは1回分ずつゆでるより、いっしょにゆでておくと、すぐ使えて便利です。また、肉や魚はそのままホームフリージングもできますが、まとめて味付けし、調理してから冷凍すると、時間のないときの一品に重宝。

使い回して3食目なんて賢い
●今日のシチューが、明日はリゾット、夕食にポトフーを作ったら、翌朝は残りのスープにウィンナーを入れてドイツ風スープに仕上げます。お昼のお弁当はポトフーの具、ゆで豚を入れます。スライスしてからしも添えたら、きのうの残りだなんて想像もつきません。
トマトシチューうどんは夕朝、ごはんを入れトマトリゾットに。野菜と肉だんごのスープは翌日のお弁当でハンバーグに様変わりします。
昨日の料理に少し手を加えると、まったく別の料理ができるというのは、不思議な気がするかもしれませんが、いってみれば、2食目、3食目のメニューの下ごしらえをいっしょにまとめてしまうということ。材料を無駄なく使い、調理をうまくまとめてできれば、りっぱなお料理上手です。
この2週間は、お料理教室の基礎コースでもあります。慣れてきたら、自分でいろいろ応用してみてください。スープでいっしょに煮こんだ具や肉だんごのタネも、翌
日すぐに使うことができなければ、冷凍して、保存しておいてもいいでしょう。何度も使い回して、煮こみすぎて味がへんてこになってきたら、最後にカレー味でごまかしてしまうという、高等テクニックもあります。外で食べておいしかった味も、基本がしっかりできていると、いろいろ工夫して、再現できるようにもなります。新しい料理があなたのなかから生まれてくるはずです。
そろそろ、気がついてきたかもしれませんね。やせるためにダイエット用のレシピでお料理していくうちに、料理の基本、味付けや保存方法から始まって、材料の使い
方、料理の応用.一通りいつのまにかマスターしているはずです。
すっきりやせて、きれいになって、お肌なんかもつやつやで、お料理はうまいし、手際はいいし、どうしましょう。引く手あまたなんて。1人で想像してニヤニヤしてしまいます。それでまったくかまいません。そういう目標があると、頑張るものです。

いつもと同じ予算でとにかく安い
雑誌などでよく見かけるのが、いろいろなダイエット食品を使った痩身プログラムです。「これさえ飲んでいれば、いつのまにかやせる」など宣伝文句は夢のようですが、
かなり高額なものが多いよう。高いお金を払ってやせなかったら、ガッカリです。また、特殊な食品や薬品にたよって、短期間
で急激にやせるというプランは、体に負担がかかるもの。お金を失い、健康まで失うという危険性があります。
この本で紹介するプログラムは、普通に生活していればかかる、普段の食費の範囲でまかなえるように作られています。ダイエットだからといって特殊な製品、手に入れにくいもの、高いものは使いません。誰にでもできる予算組みで始めましょう。
1人分の料理をするときって、材料のそろえ方に苦労します。少しずつでは買いにくいし、まともに買うと、どうしても余ってしまいます。
まず、冷蔵庫の前にすわって、頭を突っ込んでみましょう。いろいろなものが出てくるはず。そんなものまで入っているんですか? いくら野菜やくだもの専用の引き出しだって、何日も突っ込んでいたのではしなびてしまいます。温めて食べようと思っていた夕食の残り、こんな奥に入っていたんだワ。ということもありがちです。冷蔵庫は保存するところです。ゴミ箱ではありません。でも、たまに掃除をしてみると、半分以上は必要ないものだったということがよくわかります。
こんなことをしていたら、いくら買い物のとき、こっちの方が安いワ、とかあっちの店の方がお得だから、と足を伸ばしても結局意味がありません。もったいないのは、
お金プラス資源を無駄にしたということ。ゴミを少なくすることは地球人のたしなみのうち。残った材料は、翌日また使うようにしましょう。ここのメニューではうまく
工夫されているので、レシピにそって、トライしてみます。2週間後には、材料はこんなふうに使い切る、ということがわかるはず,
●食事はせめて20分かけて
やせるためには、1回の食事に20分から30分はかけたいもの。ゆっくり食べるコツは、よくかみ、よく味わうこと。誰かといっしよなら、楽しいおしゃべり。食べ物が口に入っている間は、おはしをおいておきましよう。

栄養がかたよるととってもこわい話
野菜がローカロリーだからといって、サラダばかりパリパリ食べたり、脂肪が高カロリーだというので、いっさい油ぬきの食事をしたり・・・。こんな自己流ダイエットでやせようとする人は、あとを絶ちません。
できるだけ早く目標の体重に近づきたいという気持ちはわかりますが、そんな風に極端な食べ方をするのは危険そのものです。
入間が生きていくうえで必要となる栄養素は、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5つです。これを5大栄養素といいます。このうち、たんぱく質、脂質、糖質は、体のエネルギー源となるものです。そして、これら3つの栄養素がエネルギーとなって発散するのを助け、体の調子を具合よくととのえていくのがビタミン、ミネラルの役割です。
互いに作用する5つの栄養素のうち、ひとつでも欠けると体はおかしくなってしまいます。ダイエット中であっても、つねに栄養のバランスのとれた食事をとる必要があるというのは、このため。野菜だけ、脂肪ぬきといった栄養がかたよったダイエットでは、たとえ体重は減っても、こころと体の両面にトラブルがおきることになりかねません。

よくあるダイエット・トラブルのひとつは、生理不順

自己流ダイエットで急激に
やせると、ホルモンに異常がおきて、生理が遅くなったり早まったり、ついには止まってしまうことも。放置しておくと、本格的な無月経になることさえあります。
また、ダイエットからくるストレスも、大きな問題のひとつです。もともと胃や十二指腸はストレスに弱く、ちょっとしたことで胃液の分泌異常がおこります。ストレスから胃液が多めに出ている状態で、食、べる量を極端に減らせば、からっぽの胃のなかで胃壁があらされることに。これが、ダイエットからくるストレス性の胃かいよう、十二指腸かいようの正体です。ストレスと過激なダイエットのダブルパンチにみまわれ、…日も十二指腸も大きなダメージを受けてしまうのです。
ダイエット中の素肌の健康も、女性にとっては気になるところ。肌をきれいにたもつには、ビタミンCさえあればいいと考えるのは、大間違いです。肌は普通、28日周期で新しい細胞ができて生まれ変わりますが、これは充分なたんぱく質があって初めてできること。ビタミンだけでは、新しい皮膚を作り出すことができません。髪の毛
も肌と同様、たんばく質から生まれるもの。いくらつややかな髪でいたくても、海藻ばかりの食生活では逆効果。肉や魚などを食べないでダイエットすれば、肌はガサガサ、髪もぱさついてくるのは当然です。水分をひかえることで、短期間に体重を減らそうという人もいるかもしれません。でも、これはボクサーの減量方法。女性がポク
サーのようにやせて、キレイですか?水分は脂肪ではありません。人体にとって大切な水分をひかえて減量するのは、誤ったダイエットのひとつ。そのうえ、油分まで
いっさいとらずに頑張ってしまえば、泣きつ而にはちです。
そのほか、食事でとる鉄が不足すれば、貧血に。カルシウムが不足すれば、骨がもろくなる骨組しよう症に。食べたり食べなかったりといった不規則な食生活は、便秘
などを招く原因になります。急激な減量、バランスのくずれた食生活は、まさにダイエット・トラブルの温床です。

貧血しません。スープでバランス
ダイエット中の女性にとって、こわいトラブルのひとつが貧血。女性はもともと貧血になりやすいので、普段の生活でもつねに食事に気をつける必要があります。たとえば、いつもフアーストフードやカップ麺のようなものばかり食べていたり、朝食をぬいたりしていると、鉄分などが不足して貧血を招いてしまいます。
これからダイエットしようという人は、とくにこの点に注意してください。
というと、「私はひじきやほうれん草が好きで、たくさん食べているから大丈夫」、こういう人がいるかもしれません。ところがこれは大きな誤解。鉄はたしかに、ほう
れん草などの緑黄色野菜やひじきなどの海藻類に多く含まれています。でも、鉄分の多い野菜さえ食べていれば安心というわけにはいきません。そもそも、野菜の鉄、それ自体は体内への吸収が悪く、たんぱく質がなければからまわりの状態になりやすいのです。
だから、野菜料理では必ずたんぱく質も加えます。たとえば、ほうれん草を食べるとき、いっしょにオムレツを食べれば、その効果はまったく違ってきます。わざわざオムレツを作らなくても、ゆで卵でも、なんだってかまいません。
貧血がおこる原因というのは、ほとんどの若い女性の場合、赤血球のなかのヘモグロビンが減少するため。ヘモグロビンはたんぱく質と鉄で作られているため、貧血予防においては、鉄ももちろん大事ですが、より気をつけたいのは、むしろ見過ごされがちなたんぱく質の方です。たんぱく質も動物性の方がよりよいといわれており、肉や魚のとり方が、予防の決めてとなります。
●肉や魚に含まれる鉄は、とっても優等生
女性が普通、1日に必要とする鉄は、12ミリグラム。これだけの量をとるためには、野菜からだけでは大変なこと。やはり、ここでも魚や肉を活用します。動物性たんぱく質は野菜に含まれる鉄の吸収を助けるだけでなく、魚や肉に合まれる鉄、それ自体が野菜の鉄に比、ぺると、ずっと吸収率が高いという特徴があります。
たとえば、貧血対策のベストメニューとして、よくレバニラ定食があげられますが、これは鉄とたんぱく質が理想的に組み合わせられているため。レバーのたんぱく質と
レバーの鉄、ニラの鉄が合わさって、貧血に対抗できる最強の献立になるというわけです。
さて、これで、ひじきやほうれん草だけでは貧血に勝てないことが、わかりましたか? とにかく貧血といえば鉄という考えはやめて、鉄とたんぱく質の組み合わせがあって、はじめて貧血に対処できる食べ方となることを、しっかり頭にインプットしておいてください。
●野菜スープが貧血にいいわけって、コレだ
野菜スープがいいといっても、それがまったく野菜だけのスープであれば、当然、肉や魚を使ったたんぱく質のおかずがもう一品必要になります。でも、いつも一品ずつ別に作るより、野菜と動物性たんぱく質をひとつの料理にまとめてしまえば簡単です。このプランでは、野菜といっしょに肉や魚を煮こむメニューが多く組まれています。たんぱく質がたりない日なんて、1日もありません。このプログラムなら、貧血になる心配もないし、これまで、貧血気味だった人も調子がよくなるはず。安心して、取り組んでください。
ただし、健康食品売り場などに並んでいる市販の野菜スープを代用する場合は、要注意。最近は野菜が充分に入っていて、ビタミンCや繊維もとれるようになっている商品がたくさん出ていますが、たんぱく質はたりないものがほとんど。市販のスープのときは、肉や魚などの動物性たんぱく質のおかずを、必ずもう】品つけて補給してあげましょう。これであなたのプランは万全です。
●中国茶で、やせられる?
数あるダイエット方法のなかで、中国茶でやせる、中国茶は油を流してくれるという説は、わりとポピュラー。
しかし、やせる中国茶の効用とは利尿作用によって水分を源らすだけ。けっして脂肪が減るわけではないのです。

太るのはこんな食べ方
朝、朝食ぬきで出かけていますか?友達といっしょにごはんを食ぺると、一番早く食
べ終わるのは誰?・テレビを見ているときは、口寂しくてついお菓子に手が伸びてしまうということはありませんか?夜遅く、急に何
か食べたくなって、たくさん食べてしまったということは?
全部あてはまる人がいたら、大変。こんな食べ方が、まさに太る食べ方です。朝食をぬいた方がやせると信じている人は意外に多いもの。でも、一日2食で生活したらお相撲さんと同じです。食べるのが早いのも、何かしながらダラダラ食べるのも、太ってくださいといっているようなもの。寝るまえに食べるなんて、言語道断です。食べた物は消費されず、蓄積されてしまいます。
逆にやせるための食べ方は、毎日決まった時間に3食きちんと食べる。ゆっくりよくかんで食べる。間食をしないなど。
やせるためには、食べる物や食べる量だけでなく、食べ方も注意する必要があるのです。

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