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痩せた体重を維持する工夫

      2015/09/14

やせた体重を維持する工夫

体重計に毎日乗ろう
減量に成功したら、二度と太らないようにしましよう。そのためにも体重計で毎日量ることが大切。体重を量るときは朝起きて、トイレに行ったあとがベストよ。それも毎日同じ時間に量ることが原則。量る時間が朝だったり、夜だったりでは正式な体重がわからないからなのよ。
体重がチョッとでも増えていたら、その日の食事に気をっけていっもより少なめに食べること。
増えた体重は早めに戻すこと。

減量中、体重が減っていかないとき
ダイエットを始めると、最初はトントンと体重が落ちてきます。人によって減量の日数はマチマチですが、あるときビタツと体重が落ちていかない日が続くことがあります。それは減った体重に体が慣れているときですから、あせらないこと。
せっがく食事を制限しているのにこれ以上やせないなら、といってムチャ食いする危険性が多いの。
体重が減っていかないときこそがマンのとき。

生理の前は体重増加、異常な食欲
やせている人でも、生理の前はふだんより食欲も増し、体重は0.5〜1キロは増えます。毎日
体重を量つているとわかるけど、生理の3日前から、じよじよに増えてきます。減量に失敗するのがこのとき。生理中はだれでも体重が増えるとい
うことがわかつていれば、あせることはないわよね。生理中の減量は体重が1キロまで増えてもOK、と思つたら気が楽でしよ。でも1キロまでよ。

2〜3キロ増えた体重は早く戻そう
目標体重まで減量に成功したら、あとは普通食に戻るわけですが、落とした体重から少しずつ増えつつあるとき、早めに対処しましょう。食事の面でごはんを少なくしたり、お菓子は控えたり、ときにはジョギングで汗を流し消費カロリーを増やすなどして、早めにケアすること。そのためにも体重計には毎日乗り、その日の体重を自分でちゃんと知っておく、ということが必要なのよ。

外食が続いた日は要注意
ティーンの場合、朝も昼も夜も外食ということはないかも知れないわね。クラブや塾などの帰りにファーストフードに立ち寄る回数が増えたときにチェックが必要ね。野菜や海草類などがどうしても不足するので、栄養に偏りが起きたとき、肥満への道が起こりやすいの。煮野菜やわかめなどの酢のものを意識的にとるようにして、バランスを整えて。夜食もカロリーの低いものを選ぼうね。

今日だけは特別、どうしてもケーキが食べたくなったら
ダイエットが終わったら、何をいくら食べてもいい、というわけじゃないのよ。太ったということは、太るまでの食べ方が悪かったから太ったわけで、ダイエット食で体を肥満から正常に戻したんだから、そのあとムチャ食いしてたらまたもとに戻っちゃうね。ケーキが食べたくなったらがマンすることはないけど、1回1個が原則、そして
毎日のケーキも避けてね。3日に1度ならOKよ。

試験勉強が続く日はストレスをためないように
試験勉強で遅くまで勉強していると、どうしてもおなかがすくことあるわね。袋菓子を片手にポリポリしながら机に向かうクセは直っていると思うけど、試験が近づいてくると悪いクセが起きやすくなるから庄意してね。もちろん一侵食は低カロリーのものがベストよ。イライラしてストレスを感じたらタオルを持ち出して、さあシェイプアップ。

ボーイフレンドとけんかしちやったら要注意
気がめいったり、クヨクヨしているうちにストレスがたまり、過食にはしる危険があるから要注意。そこでストレス解消法をひとつ。まず日記をっけること。友達でもボーイフレンドでもけんかした相手の悪口をいっばい書く。そのうちにバカらしくなってくるわ。またけんかした原因を書いてみるのも手よ。よく考えてみると、相手が悪いわ
けじやなかったんだと、気がっくこともあるはず。

甘いものがやたら食べたくなったら要注意
さっきごはんを食べたばっかりなのに、なんか今日はやたら甘いものが欲しい、そんな日こそ気をつけて。ふだんはそんなに甘いものが欲しいっていうことはないのに……と、ふと感じたら太る前兆だと思って。もちろん生理前でも生理中でもないときならなおさらね。体が酸性に傾いてくると甘いものが欲しくなってくるの。その日こそ、酢のもので体の血液を中性にすることが大切。

ダイエット日誌は毎日つけましょう
朝、体重を量ったらダイエット日誌に必ずつけておく。夜ベッドに入る前には、今日1日食べたものをメモしておく。そうすると不思議なことに体重と食べたものの相関関係がわかるの。人によっては、太らないといわれている食品が自分には太る食品だったり、反対に太るといわれているも
のが太らなかったり・・・・・・人によって様々だから自分が食べて太るものを知ることが大切。

シェイプアップは1週間に2回
ダイエット中、今日はシェイプアップの日と思
うとゆううっになったり、面倒になったり、いやいやエクササイズしていては効果も半減するわ。
体を動かしたあとは、気持ちがいいでしよ。だから体操する前に、サア、これから気分良くなるんだ、と言い間かせてから行うこと。コレ絶対おすすめ。やせたからもうシェイプアップはしない、ではいけないわよ。週に2回は今後も続けてね。

Qカロリーと太ることと、どういう関係があるの?
Aホルモンの異常や病気が原因じゃない限り、肥満のほとんどが食べ過ぎや運動不足からくるといわれています。それではなぜ、食べ過ぎや運動不足が肥満になるのかを考えてみましよう。
ダイエット用語で″摂取カロリー″″消費カロリー″という言葉をよく耳にするでしよう、どういうことだかあなたはわかるかな?
摂取カロリーは、食事などで体内に入ってくるエネルギーのこと。
食べたものが各栄養素に分解され、体内の臓器や血液、皮膚などが作られているわけ。
消費カロリーは、日常の動作や運動などで消費されるエネルギーのことで、もちろん運動を行わなくても、呼吸や各臓器が働くためにもカロリーは使われているのよ。
さて、ここでおこづかい帳を思い出してね。
摂取カロリーをプラスと考え、消費カロリーをマイナスと考えて、プラスが多ければたまるし、マイナスが多ければ減ってくるでしよ。おこづかい帳と同じことなのよ。

食欲抑制剤スリメックスとは?

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